Stajaća poza u luku
Ova asana vam jača noge i poboljšava ravnotežu. Donosi mir vašem umu.
Počinjemo iz stajaće pozicije. Svoje desno koljeno podignite i uz pomoć ruku ga pritisnite uz stomak.
Zatim pomaknite desno stopalo natrag, držite ga za gležanj desnom rukom. Podignite lijevu ruku gore i zatim nježno spustite cijelo tijelo naprijed. Vaša lijeva noga je čvrsta i kukovi vam stoje čvrsto. Desna ruka vam je ispravljena i paralelna je sa trupom.
Sada na drugu stranu.
Pritisnite lijevo bedro za stomak. Povucite lijevo stopalo natrag. Podignite desnu ruku, i rastegnite je visoko. Spustite se naprijed, pokušavajući zadržati desnu ruku paralelno s tijelom.
Leđa savinite, nemojte ih previše forsirati.
Kad osjetite da vam je dosta – vratite se u početni položaj.
Ova asana povećava cirkulaciju prema srcu i plućima. Pomaže kod boli donjeg dijela leđa, otvara pluća i ispravlja noge.