Ratnik

Stanite uspravno ispred svoje prostirke. Napravite korak unatrag lijevom nogom. Možete prilagoditi svoj raskorak kasnije tijekom vježbe. Napravite kut od 45 stupnjeva s vašom lijevom nogom.

Podignite obje ruke u horizontalnu poziciju i savijte desno koljeno dok idete prema naprijed s vašim trupom. Vašu lijevu nogu držite ravnom, ruke paralelne s tlom, gornji dio tijela vertikalno uspravnim. Pogled usmjerite naprijed prema vašoj desnoj ruci. Zadržite ovu poziciju do onog trenutka do kada se osjećate udobno.

Zatim svoju lijevu ruku stavite na vašu lijevu nogu, podignite desnu ruku, pogledajte gore i rastegnite se prema gore. Zadržite se ovako nekoliko udaha i izdaha. Vratite se, svoju desnu ruku stavite na vaše desno bedro i vašu lijevu ruku iza vašeg desnog kuka. Okrenite se u lijevo i natrag, pogledajte unatrag iza vašeg lijevog ramena.

Zadržite se ovako nekoliko udaha i izdaha,zatim se opustite i stanite uspravno. Sada na drugu stranu. Ova vježba jača vaše noge, oslobađa vas od napetosti u donjem dijelu leđa, rasteže strane vašeg trupa, masira vaše unutarnje organe. Puni vas energijom.