Ratnik – set

Ova vježba započinje iz uspravne pozicije. Napravite korak unatrag s lijevom
nogom – vaš raskorak možete prilagoditi kasnije tijekom vježbe. Lijeva noga
vam čini kut od 45 stupnjeva.

Cijelo vam je tijelo okrenuto prema naprijed.
Podignite svoje ruke gore: savijte desno koljeno naginjući se prema naprijed
cijelim svojim tijelom. Okrenite lijevo stopalo i podignite petu.

Možete lagano saviti vašu lijevu nogu. Gurnite naprijed vaše kukove i lagano se
nagnite prema natrag gornjim dijelom tijela, rastegnite se prema gore.
Pokušajte zadržati uspravnu vertikalnu poziciju.

Pokušajte održati ravnotežu. Zadržite ovu poziciju do trenutka do kada vam je udobno. Vratite se u prošlu poziciju. Ispravite noge. Polagano se savijte dolje do vaše
desne noge. Neka vam stomak leži na desnom bedru.

Podržite se svojim rukama tako da ih polegnete na pod ili na nogu. Napravite ovo 2 do 3 puta na jednu stranu, zatim se okrenite na drugu stranu. Ova je vježba odlična za vaš
donji dio leđa, jača vaše noge i poboljšava vašu ravnotežu. Nježno rasteže
vaše noge i leđa.