Vježba pas

Započinjemo iz pozicije mačke. Ruke stavite na podlogu u širini ramena tako da su vam prsti rašireni, a vaša stopala podignite na prste. Podignite vaša bedra prema gore tako da gurate vašu trtičnu kost prema gore i unatrag, gurnite pete prema podlozi. Ruke i noge ispravite. Spustite prsa prema podu.

Vrat neka vam je opušten. Zadržite ovu poziciju otprilike četiri udisaja i izdisaja. Tada savijte koljena i spustite kukove dolje. Podignite glavu gore i pogledajte prema gore. Zadržite ramena dolje i prema natrag. Gurnite naprijed vaša prsa. Ruke zadržite uspravnima; vaša koljena zadržite nad podom – ako je moguće. Zadržite ovu poziciju otprilike četiri udisaja i izdisaja, zatim se vratite nježno u prošlu poziciju.

Ovo je odlična vježba za leđa – posebno donji dio leđa, rasteže mišiće vaših listova i bedara. Također jača vaše ruke i vaše trbušne mišiće. Ova vježba puni vas energijom.